Progressive Muskelrelaxation
Körperliche und mentale Entspannung
durch willkürliche An- und Entspannung
einzelner Muskelgruppen
Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein Entspannungsverfahren, bei dem Schritt für Schritt (progressiv)verschiedene Muskelgruppen deutlich spürbar angespannt und dann bewusst wieder entspannt werden (Relaxation). Dadurch wird ein tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl und auch eine mentale Gelassenheit erreicht.
Die Übenden konzentrieren sich auf den Kontrast der Empfindungen. Damit hat die innere Wahrnehmung stärkere Reize, um die Aufmerksamkeit zu binden und die Alltagsgedanken hinter sich zu lassen. PMR ist leicht erlernbar und kann gut in den Alltag integriert werden.